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Le stress métabolique est un terme assez récent dans le monde de la musculation. A vrai dire, avec les progrès de la science, on se rend compte qu’il ne suffit pas uniquement de pousser lourd pour provoquer l’hypertrophie musculaire. Les séries longues ont aussi un fort potentiel de développement. On a déjà rédigé un article qui traite le sujet, vous le trouverez en cliquant ici. Il était temps de proposer le programme de musculation spécial stress métabolique. Attention, ce plan d’entraînement est destiné aux pratiquants possédant une bonne expérience. On le déconseille vraiment aux débutants, qui de toute manière, ne pourront pas le suivre. Les raisons sont simples, il faut une bonne maîtrise des exercices. Une bonne gestion de l’apparition de l’acide lactique car vous allez le sentir. Et aussi avoir acquis une bonne masse musculaire. Vous comprenez bien que ce programme de musculation “stress métabolique” sert surtout quand vous stagnez.


Le programme de musculation stress métabolique


Lundi, pectoraux, triceps

Développé couché aux haltères

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Développé incliné barre ou aux haltères

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Développé couché barre

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Développé incliné barre ou aux haltères

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Pectoraux au poulies vis à vis

3*15, 1 minute de récupération entre les séries.

Triceps barre au front

3*30, 1 minute 30 de récupération entre les séries.

Triceps à la poulie haute

3*30, 1 minute de récupération entre les séries.


Mardi, dos, biceps

Tirage vertical

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Tirage horizontal

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Tirage vertical prise serrée

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Rowing barre

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Rowing bûcheron

3*15, 1 minute de récupération entre les séries.

Biceps prise curl

3*30, 1 minute 30 de récupération entre les séries.

Biceps prise marteau

3*30, 1 minute 30 de récupération entre les séries.


Jeudi, jambes

Leg press

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Hack squat

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Soulevé de terre jambes tendues

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Leg extension

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Leg curl

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Mollets (exercice au choix)

5*30, 1 minute de récupération entre les séries.


Vendredi, épaules, abdos

Développé poitrine

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Élévation frontale aux haltères

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Élévation latérale

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Élévation postérieure

3*25, 5 secondes de récupération puis, faites 5 répétitions supplémentaires. Temps de récupération entre les séries, 2 minutes 30.

Mountain climber

4*1 minute, 30 secondes de récupération entre les séries.

Obliques à la poulie basse

3*30 de chaque coté sans récupération

Gainage

4*2 minutes, 45 secondes de récupération entres séries.


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