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Notre programme de musculation en pyramidal est complètement différent de la plupart des entraînements disponibles sur le net. En effet, le nôtre permet d’augmenter l’endurance, le volume, la force et aussi la masse musculaire. Ce type d’entraînement en pyramidal tout en un va vous permettre de décupler vos capacités physiques. Déjà parce qu’il fera travailler vos muscles de manière complètement inhabituelle. En temps normal, les pratiquants de musculation commencent leur début de semaine par les pectoraux, ensuite le dos, les jambes et les épaules. Avec notre routine en pyramidal, vous commencerez la semaine par les jambes, principalement les quadriceps, ainsi que les triceps. Le dos, les ischios et les mollets sont faits le mardi, mercredi, repos complet. Le jeudi, vous recommencerez par les épaules et les biceps et le vendredi, uniquement les pectoraux.


Quelques conseils avant de démarrer


La technique pyramidale implique d’augmenter les charges au fur et à mesure que le nombre de répétitions diminue. De ce fait, il faut prévoir une charge qui soit conséquente. Admettons que vous devez faire 8 répétitions, faite en sorte d’utiliser un poids vous permettant de réaliser 9 répétitions à l’échec. La marge d’une seule répétition permet de ne pas épuiser le système nerveux et vous permet d’évoluer en continu.

Ce programme ne convient pas du tout aux personnes débutantes, il faut avoir acquis une bonne maîtrise des exercices et de la musculation. Prenez le temps de vous échauffer afin de ne pas vous blesser.


Nos suggestions de compléments alimentaires pour ce programme



Le programme


Lundi

ExerciceSéries + répétitionsRepos
Presse à cuisse1*15-12-8-4-82 minutes 30
Squat1*15-12-8-4-82 minutes 30
Leg extension4*201 minute 30
Triceps poulie haute1*20-15-101 minute
Triceps barre au front1*20-15-101 minute
Triceps kick-back3*10 dégressives, à faire 2 fois1 minute

Mardi

ExerciceSéries + répétitionsRepos
Tirage vertical1*15-12-8-4-82 minutes 30
Tirage horizontal1*15-12-8-4-82 minutes 30
Tractions assistées4*203 minutes
Soulevé de terre jambes
tendues
1*15-12-8-4-82 minutes 30
Leg curl couché1*15-12-8-4-82 minutes
Mollets assis5*202 minutes

Jeudi

ExerciceSéries + RépétitionsRepos
Développer haltères1*15-12-8-4-82 minutes
Elévations latérales poulie basse4*202 minutes
Elévations postérieures4*202 minutes
Biceps prise marteau3*20-15-101 minute 30
Biceps barre EZ3*20-15-101 minute 30
Biceps haltères avec rotation3*10 dégressives, à faire 2 fois1 minute

Vendredi

ExerciceSéries + répétitionsRepos
Développé couché barre1*15-12-8-4-83 minutes
Développé incliné barre1*15-12-8-4-83 minutes
Poulies vis à vis4*201 minute 30