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La répartition des glucides, protéines, lipides, les bases


La bonne répartition entre les lipides, protéines et les glucides sont une base très importante chez les sportifs avec des objectifs précis. On vous explique tout cela dans cet article que ne vous prendra pas plus de deux minutes à lire.

Pour bien maîtriser la répartition, vous devez dans un premier temps connaître votre maintenance calorique. Il s’agit du nombre … Lire la suite

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Recette de brownie avec de la whey

Envie d’un bon en-cas riche en protéine, ou tout simplement lassé du shaker de whey en fin de séance. Il existe un bon moyen d’altérer à cela, le brownie avec de la whey. Bon, vu la composition, ce n’est pas adapté lorsque l’on est en sèche mais plutôt en prise de masse. Mais ça reste le bon moyen de se … Lire la suite

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Plan alimentaire spécial prise de muscle


Ce nouvel article est destiné à ceux et celles qui souhaitent obtenir une idée globale d’alimentation pour prendre du muscle. N’oubliez pas que l’alimentation ne fait pas tout. L’intensité des entraînements ne doit pas être mise de côté, il ne va pas falloir faire semblant. Certains vous diront que tout se joue dans l’assiette, chez Nutrifirst on dira que c’est … Lire la suite

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Les pâtes et la musculation


Les pâtes sont parfois remises en question dans la pratique de la musculation. Elles sont réputées pour faire prendre du poids, et sujette à l’intolérance au gluten. Dans cet article, nous allons faire le point sur les bonnes et mauvaises choses concernant les pâtes et la musculation.


Les pâtes fournissent de l’énergie


Beaucoup de coachs sportifs préconisent des pâtes dans … Lire la suite

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La patate douce pour prendre de masse

Contrairement à ce que l’on pourrait imaginer, la patate douce ne fait pas partie de la famille des fameuses pommes de terre, c’est un super aliment qui offre d’énormes qualités nutritives. Depuis quelques années, la patate douce est l’ingrédient préféré des sportifs. Reconnue très facilement par sa couleur orangée, la patate douce a un goût légèrement sucré. Il s’agit d’une … Lire la suite

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Comment adapter l’alimentation selon ses objectifs


La pratique d’une activité physique et sportive demande de prendre en compte la dépense énergétique générée par l’activité, dans les besoins caloriques quotidien. Pour résumer, toutes les activités physiques demandent aux sportifs d’augmenter les quantités nutritionnelles.

Mais l’alimentation seule ne suffit pas ! Il faut également veiller à la bonne qualité de son alimentation ainsi qu’à la répartition selon l’horaire … Lire la suite

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Les Flocons d’avoine sont bénéfiques à la musculation

Les flocons d’avoine et la musculation


Une grande majorité de la population ne mangent pas suffisamment d’aliments riches en fibres. Le petit déjeuner à la française est composé de glucides rapides qui contribue à la prise de poids, il est très pauvre en fibres énergétiques. Les flocons d’avoine sont de plus en plus recommandés dans la pratique d’un sport, surtout … Lire la suite

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Les fruits et la musculation font bon ménage

Chaque sportif pense souvent aux protéines lorsque l’on parle de musculation, c’est une bonne chose, elles sont cruciales ! Mais quand est-il des fruits ? Leur consommation est de plus en plus basse de nos jours, pourtant, ils ont un rôle important ! Le simple fait de manger régulièrement des fruits permet d’apporter des nutriments sains à l’organisme. Les fruits … Lire la suite

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Les brocolis sont des supers aliments pour la musculation

Les brocolis sont de parfaits aliments pour la musculation !

Dans cet article, nous allons aborder le sujet des brocolis qui sont de parfaits aliments en rapport avec la musculation.


La teneur en fibres, minéraux et vitamines est élevée


Les fibres alimentaires sont essentielles pour la pratique de notre sport favoris qu’est la musculation. Elles permettent de réguler la baisse du taux de cholestérol, de diminuer la glycémie et par … Lire la suite

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Recette de gainer maison

Pour prendre de la masse, les glucides sont l’un des nutriments phares. Une recette de gainer maison vous aidera à atteindre vos objectifs


Rappel sur le gainer


Un gainer est un complément qui est utilisé dans l’objectif d’augmenter les apports caloriques. Il permet de rendre la prise de masse plus rapide. Cependant, il faut rester vigilant sur la qualité des … Lire la suite