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La répartition des glucides, protéines, lipides, les bases

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La bonne répartition entre les lipides, protéines et les glucides sont une base très importante chez les sportifs avec des objectifs précis. On vous explique tout cela dans cet article que ne vous prendra pas plus de deux minutes à lire.

Pour bien maîtriser la répartition, vous devez dans un premier … Lire la suite

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Que doit-on manger avant une séance de sport ?

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La nutrition est une base très importante pour tous les sportifs, c’est le carburant principal qui va aider à prendre du muscle,avoir de l’énergie pendant l’entraînement, où tout simplement vous aider à vous améliorer dans votre sport favoris. Avoir une diète entièrement réglée, ainsi qu’une collation post-workout c’est bien mais, avez-vous … Lire la suite

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Comment optimiser la récupération après l’effort

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La récupération pour améliorer ses capacités physiques, c’est bien. Mais une récupération de bonne qualité, c’est encore mieux. 

>Plus le restockage des glucides se fait rapidement, mieux on récupère

Oui, on a bien dit “glucides” et non “protéines” bien qu’elles soient nécessaires pour améliorer la récupération , les glucides … Lire la suite

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Peut-on mélanger les protéines avec les glucides ?

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Le repas que l’on prend après une bonne grosse séance de musculation à tendance à être suffisamment riche en glucides. Les athlètes d’endurance à haut niveau privilégient une boisson apportant 1,2 à 1,5 gramme de glucides par kilos de poids de corps. Cela permet de multiplier la synthèse du glycogène par … Lire la suite

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Les pâtes et la musculation

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Les pâtes sont parfois remises en question dans la pratique de la musculation. Elles sont réputées pour faire prendre du poids, et sujette à l’intolérance au gluten. Dans cet article, nous allons faire le point sur les bonnes et mauvaises choses concernant les pâtes et la musculation.


Les pâtes fournissent de

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La patate douce pour prendre de masse

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Contrairement à ce que l’on pourrait imaginer, la patate douce ne fait pas partie de la famille des fameuses pommes de terre, c’est un super aliment qui offre d’énormes qualités nutritives. Depuis quelques années, la patate douce est l’ingrédient préféré des sportifs. Reconnue très facilement par sa couleur orangée, la patate … Lire la suite

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Le pain complet et la musculation

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Dès lorsque l’on démarre une activité physique, il est nécessaire de bien choisir ses aliments. Et encore plus pour pratiquer la musculation. Car, rappelons-le, c’est une discipline qui demande plusieurs heures par semaine.

Mis à part les protéines, les glucides font partie du quotidien, ils permettent d’ajuster les objectifs et … Lire la suite

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Les glucides et la musculation, conseils, dosage

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Dès lorsque l’on dit faire de la musculation, on pense aux protéines. En effet, elles sont importantes pour garantir le bon développement de la masse musculaire. Cependant, elles ne peuvent pas fonctionner toutes seules. Les glucides participent indirectement à la prise de muscle. Indirectement car ils n’agissent pas sur le muscle … Lire la suite

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Les Flocons d’avoine sont bénéfiques à la musculation

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Les flocons d’avoine et la musculation


Une grande majorité de la population ne mangent pas suffisamment d’aliments riches en fibres. Le petit déjeuner à la française est composé de glucides rapides qui contribue à la prise de poids, il est très pauvre en fibres énergétiques. Les flocons d’avoine sont de plus … Lire la suite

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Les fruits et la musculation font bon ménage

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Chaque sportif pense souvent aux protéines lorsque l’on parle de musculation, c’est une bonne chose, elles sont cruciales ! Mais quand est-il des fruits ? Leur consommation est de plus en plus basse de nos jours, pourtant, ils ont un rôle important ! Le simple fait de manger régulièrement des fruits … Lire la suite