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Le temps sous tension et ses avantages sur la prise de masse

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Le temps sous tension, aussi appelé TST est une technique très peu utilisée, elle a pour objectif d’accélérer la prise de muscle.

Vous avez envie de comprendre comment ça fonctionne ?

Lisez notre article, nous vous expliquons :

  • Ce qu’est le temps sous tension

  • Comment l’utiliser


Le temps sous

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Entraînement en occlusion, qu’est-ce que c’est ?

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La musculation en occlusion est une méthode assez spécifique qui accélère la prise de muscle et de force.

La technique consiste à réduire la circulation sanguine dans les veines d’un muscle en action. Pour cela, il suffit d’installer une bande élastique autour des biceps avant de faire du curl. Pensez l’infirmière … Lire la suite

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Split routine ou half body, quelle méthode choisir ?

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La musculation est un sport qui demande beaucoup de pratique, dont plusieurs jours de disponibilité chaque semaine. Il n’est pas possible de travailler un seul groupe musculaire plusieurs jours d’affilés. Cela ne servirait à rien hormis entrer en atrophie musculaire. Chaque muscles à besoin d’être travaillé indépendamment, une à deux

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Les séries longues peuvent-elles aider à prendre du muscle ?

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Les séries longues sont souvent mal perçues dans le monde du fitness et de la musculation. On les comparent souvent à une phase de sèche mais pas du tout pour prendre du muscle. Nous avons rédiger cet article pour montrer que les séries longues sont efficaces pour la prise de

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Que sont les répétitions forcées

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Les répétitions forcées sont une des méthodes imparables pour aller au delà de l’échec musculaire. Comme vous vous en doutez, il faut aller au delà l’épuisement pour acquérir un haut niveau de performance.


Répétitions forcées, définition


Les répétitions forcées sont tout simplement une technique de training plus avancée qui oblige les … Lire la suite

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Méthode Centurion, série de 100 répétitions

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Cette technique d’entraînement baptisée série de 100 consiste à effectuer une série de 100 répétitions. Elle s’effectue sur un seul exercice par séance, ça paraît extrêmement difficile, on ne voit pas l’intérêt d’utiliser la méthode centurion, alors qu’elle s’avère très avantageuse si l’on a du retard sur un muscle. En règle … Lire la suite

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Programme de musculation en pyramidal, volume, masse et force

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L’entraînement en pyramidal existe depuis de nombreuses années. Son principe d’exécution est simple, on augmente la charge au fur et à mesure que le nombre de répétitions diminue. L’avantage de l’entraînement en pyramidal est que l’on peut créer le programme selon plusieurs objectifs différents suivant le nombre de répétitions. En l’occurrence … Lire la suite

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Méthode musculation Push/Pull/Legs

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Mis à part les célèbres programmes en half body, split routine et full body. Le push / pull / legs est le petit dernier. Il existe quelques versions légèrement différentes mais le principe de base reste le même. Le ppl à l’avantage de s’adapter facilement selon tous les objectifs physiques.


Le

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Le stress métabolique provoque la prise de masse

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La plus grande théorie de la croissance musculaire prétend que l’on doit causer des dommages au tissu musculaire pour qu’il se développe. C’est une théorie réelle, tous les pratiquants sont bien d’accord. Celui qui nous dira le contraire n’a jamais touché une barre. Cette méthode implique de choquer le muscle, de … Lire la suite

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La méthode hardgainer créée par Stuart Mc Robert

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Vous aimez les méthodes de musculation à l’ancienne ? Ça tombe bien, dans cet article nous allons parler de la célèbre méthode d’entraînement hardgainer. Stuart Mc Robert la inventée vers la fin des années 1980, son but était de contrer le dopage dans le monde du bodybuilding. A l’époque, il fallait … Lire la suite