Proteines-Et-Complements on Assiette d'Athlète

Mélanger créatine et whey dans le même shaker, intérêt et limites

Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 +0000

Mélanger créatine et whey dans le même shaker fait partie des gestes les plus courants chez les pratiquants de musculation, au point que certains produits vendent déjà les deux associés. La pratique est simple et commode, mais elle suscite des questions légitimes : les deux poudres se gênent-elles ? L’association apporte-t-elle un bénéfice supplémentaire ? Quelles quantités ont été étudiées, et quelles précautions faut-il garder en tête ? Faisons le point sur ce que l’on sait réellement, sans promesse de performance.

Protéines par jour en musculation, calculer son besoin selon son poids

Tue, 13 Oct 2026 00:00:00 +0000

Combien de protéines par jour en musculation faut-il viser pour construire du muscle sans tomber dans l’excès ? La question revient sans cesse, et les réponses circulant en salle vont du simple au quadruple. La recherche en nutrition sportive offre pourtant des repères assez solides, exprimés en grammes par kilo de poids corporel. Ils permettent à chacun d’estimer son besoin en quelques secondes, de le répartir intelligemment sur la journée et de savoir quand un avis professionnel devient nécessaire.