Fenêtre anabolique : ce que la recherche a révisé sur le repas d'après séance

Thu, 29 Oct 2026 00:00:00 +0000

Pendant des années, la fenêtre anabolique a dicté le rythme des vestiaires : un shaker avalé dans la demi-heure suivant la dernière série, sous peine de « perdre sa séance ». L’idée paraissait logique et elle se vendait bien. Les études menées depuis le début des années 2010 ont pourtant nuancé ce dogme. Le repas d’après séance garde un intérêt, mais la fameuse limite de trente minutes ne tient pas face aux données, et d’autres paramètres pèsent bien plus lourd sur la construction musculaire. Voici ce qui a été révisé, ce qui reste admis et ce qui fait encore débat.

Catabolisme musculaire, comprendre la fonte et limiter ses causes

Mon, 17 Aug 2026 00:00:00 +0000

Le catabolisme musculaire inquiète beaucoup de pratiquants de musculation, au point que certains se lèvent la nuit pour avaler un shaker ou refusent de sauter un repas. Pourtant, la dégradation des protéines du muscle n’est pas une anomalie : c’est la moitié d’un cycle permanent, que le corps équilibre en continu avec la synthèse. Le vrai sujet n’est donc pas de supprimer le catabolisme musculaire, ce qui est impossible, mais de comprendre dans quelles situations il prend le dessus et quels leviers simples le maintiennent à sa place.

Catabolisme-Et-Anabolisme on Assiette d'Athlète

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